女性の一生で避けては通れない「更年期」。この時期の女性は、仕事、家事、介護、プライベートと多忙な日々を過ごしていることが多いもの。忙しい中でも毎日明るく前向きに過ごしていきたいですよね。
自分にしかわからない、ちょっとした体調の変化を見逃さず、もっと自分の健康としっかり向き合ってみませんか？
更年期ってなぁに？
更年期って？
日本人の閉経(1年間月経がない状態)平均年齢は、およそ50歳ですが、これを挟んだ前後10年間を更年期といいます。閉経が50歳の場合、45〜55歳あたりが更年期。 この時期は、女性ホルモンの分泌が急激に減少することで、ホルモンバランスが乱れ、 体調の変化や不調を感じる人も多いようです。加齢とともに卵巣から分泌されるエストロゲン量が低下しますが、同時に身体の機能低下と社会環境の変化も起きることが多く、さまざまな不調を「更年期症状」と呼び、日常生活に支障をきたすほど不調に陥った状態を「更年期障害」と呼びます。
更年期障害って？
症状の程度には個人差がありますが、早い人は40代に入ってすぐ症状を自覚することもあります。エストロゲンレベルの低下はすべての女性に起こりますが、全員が深刻な更年期障害を起こすわけではありません。更年期障害を起こす背景には、心的ストレスや性格的なものが強く影響し、たいした症状を感じないまま過ぎる場合もあれは、日常生活に支障をきたすほどひどくなる場合もあります。
男性にもある更年期
男性ホルモンが減少すると、不安が強くなり、やる気・記憶力・性欲の低下が著しくなります。また、筋力や骨が弱くなります。原因として、「ストレス」が大きく関わっていることが分かってきました。強いストレスが長時間続くと、脳のほうから精巣に男性ホルモンを出す指令が出なくなり、男性ホルモンが減るのです。さらに、男性ホルモンには肥満を抑える効果もあるため、ホルモンの減少に伴って内臓脂肪が増え生活習慣病のリスクも高くなると指摘します。
いろいろな症状
多様な更年期症状
更年期症状は100種類くらいあるとも言われていますが、おもな症状は次のようなものです。
・血管運動症状（ほてり、のぼせ、発汗、冷えなど）
・精神症状（イライラ、不安、不眠、抑うつ、無気力）
・関節などの症状（腰痛、関節痛、肩こり）
・めまい
・耳鳴り
・頭痛
・動悸
・息切れ
・疲労感
・皮膚症状(乾燥、かゆみ、湿疹など)
自分でできる対策
栄養素のバランス
更年期の時期には、エネルギー、脂質、骨の代謝も変化し、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすく、心身の健康バランスをくずしやすくなります。
そこで、更年期の女性に適した食事や食生活とはどんなものか？という問いに対する答えを突き詰めていくと、やはり「バランスのよい食事」が一番肝心である、という答えにたどりつきます。
私たちは「○○さえ食べていればよい」というような魔法のように体に良い食べものを検索し、期待しがちですが、改めて健康に必要な栄養素を確認していくと、バランスよく食べることが、いかに重要であるか、がわかるはずです。
運動でリフレッシュ
近年では適切な運動が更年期症状に有効であるということが明らかになっています。
運動の種目は楽しく無理なく継続できるものが望ましいですね。若い頃から親しんでいるものがあれば、それを続けるのもよいでしょう。毎日は無理でも、週に3～4回は運動することが望ましいといわれています。
あるいは、わざわざ月会費を払ってスポーツジムに通ったりしなくても、日常の生活が工夫次第で十分運動になります。
私の場合は、実益を兼ねてお日様の元、鍬と鎌を手に自然農にいそしんでいます。
気候がいい時には、はだしになってグランディングもやっています。
メディカルアロマ
更年期特有の症状に悩んでいる方は食事や運動によるケアに加えて、メディカルアロマを暮らしに取り入れてみてはいかがでしょう。
Citron Vertでは、エストロゲン様作用があり、ホルモンバランスを整え女性特有の悩みの緩和に効果を発揮するスクラレオールや、ツヨンを含む精油を使います。
更年期かもって思ったらまとめ
最近では更年期症状をサポートしてくれるサプリメントや市販薬も発売されています。
ただしこれらの方法で症状が改善されない場合や、日常生活に支障が出るほど辛いと感じる場合は、更年期以外の病気が隠れている可能性もありますので、無理をせずに婦人科を受診しましょう。
メニュー紹介
Citron Vert [シトロンヴェール] は大阪府箕面のアロマサロンです。
日本メディカルアロマテラピー協会認定スペシャリストによるアロマテラピーやリラクゼーション、メディカルアロマを学ぶ講座をご提供しています。
メディカルアロマリンパトリートメント
この「アロマコラム」を書いた人
アロマサロン・シトロンヴェール 代表アロマセラピストえがみさちこ
当アロマサロンでは「皆様の笑顔に寄り添えるアロマサロン」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
シトロンヴェールのアロマテラピーは、香りでリラックスをする一般的なアロマテラピーと違い、知識を得て、セルフケアとして精油の成分を経皮から体に取り入れていくアロマテラピーです。
ちょっと難しく感じるかもしれませんが、理論的に腑に落ちた知識は、一生ものです。
アットホームな雰囲気を大切にし、クライアント様の求めるもの・本当に良いものを提供していきたいと思います。皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私ができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
クライアント様を少しでも「元気に」「笑顔に」出来るように・・・。
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